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血糖値を下げる方法をお話します

血糖値は、食事や生活習慣で下げることができます。

食事食べ方

血糖値を下げるには食事の食べ方に注意します。

野菜を一番に食べて次にたんぱく質である、お肉や魚、卵、大豆。

最後にごはんを食べます。

食材

血糖値を下げるには、食物繊維が多い野菜が効果があります。

海藻類、きのこ類は、常に取り入れましょう。

油を控えたほうがいいので、テフロン加工のフライパンで野菜の蒸し料理を作ります。

緑の野菜、ブロッコリー、ほうれんそう、小松菜もしっかりとります。

たまねぎは血液をさらさらにしてくれる効果があります。

野菜だけでなく栄養が偏らないように、たんぱく質も必ず取ります。

味付けは、塩分が濃くならないように薄くします。

お醤油をポン酢に変えたり、ラーメンの汁ものを残したり、とんかつのソースを少量にして工夫しましょう。

血糖値を下げる食事では、カップめんやインスタント食品は、できるだけ避けましょうね。

お惣菜や外食も塩分が高いので、手作りを心がけましょう。

どうしても、外食の場合はヘルシーレストランや、しゃぶしゃぶを選びます。

ドリンク

ドリンクにも注意が必要で、スポーツドリンクなどは糖分が入っているので避けましょう。

コーヒー、紅茶はブラックで、できるだけお茶を中心に飲みましょうね。

食事の間に水分を取ると、気持ちも落ち着いてきます。

ストレスをためない

ストレスが、血糖値を上げる大きな原因です。

特に、夫婦喧嘩はストレスが溜まりますが、原因はお金のことが多いです。

お金がある方にも、もちろんストレスはありますが、上手に解消することは可能です。

なので、節約していざというときのために、しっかりとお金をためておきましょう。

貯金が少しでもあると、安心感につながります。

運動

血糖値を下げるのに適度な運動が、必要です。

激しい運動は危険なので、ウォーキングや簡単なストレッチからスタートしましょう。

ゆるい運動でも毎日続けることが、大切です。

通勤のときに少し多めに歩いたり、買い物にいっても階段を上がったり、掃除を家電を使わないでがんばったり、日常生活でできることがあります。

最後に

もしも、体の調子が悪い場合は医師に相談しましょう。

糖尿病や、高血圧の可能性もあります。

ほおっておくと、こわい生活習慣病医なる可能性もあります。

食事を作る基礎となるのが、糖尿病の食事で1冊本があるととても便利です。

糖尿病の食事は、ダイエットしたい人にもとても参考になります。

健康と美容を維持したい方は、ぜひやってみてくださいね。

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